来源：中国青年报

#音频助眠只能偶尔短期使用#【#不是所有人都适合使用褪黑素助眠#】一些年轻人发现睡前听脱口秀、相声、访谈、播客等说话类节目，能助自己入眠，甚至睡觉全程播放此类音频。范滕滕认为，这是因为他们可能缺少朋友的陪伴，会有孤独感，而熟悉的声音能带来陪伴感，让人身心放松。不过，范滕滕并不建议长期采用这种助眠方式。“类似白噪音这类规律、单调、柔和的声音，能助人们放松、转移对睡眠的焦虑，从而帮助入睡。但过于刺激的影视作品或相声作品，可能会使大脑皮层兴奋，反而不利于睡眠。因此，偶尔短期使用音频助眠尚可，长期来看，应选择更健康的助眠方法。#解决失眠问题哪些办法有效#

部分年轻人选择睡前服用褪黑素助眠。对此，范滕滕提醒，褪黑素并非适合所有人。在倒时差或上夜班补觉时偶尔使用褪黑素是相对安全的，但长期大量服用，会影响人体自身褪黑素分泌，导致内分泌紊乱，影响肝脏功能。所以，使用褪黑素最好能够遵循专业医生的建议，切勿擅自盲目大量服用。

范滕滕特别提醒，“身边的家人或朋友服用某种安眠药有效时，切莫直接拿来使用。不同失眠类型（如入睡困难、早醒）对应药物不同，错误用药可能会加重症状，服用药物前必须经过专业医生的评估和判断。”

发布于：北京市